욱하는 마음 다스리기~

금요일부터 주말동안, 상대방이 감정에 내가 쉽사리 흔들리는 것을 보게 되었다.

스스로 자책하면서, 마음을 다시 한번 다스려 보고자 글을 한번 작성해 보았다.

1. 즉각적으로 반응하지 않기

잠시 멈추고 심호흡: 욱하는 감정이 올라올 때, 그 순간에 즉각적으로 반응하지 않고 심호흡을 몇 번 하며 마음을 가라앉히는 것이 좋아. 10초 정도 시간을 갖고 생각한 후 말하거나 행동하는 것이 도움이 돼.

2. 감정 인식하기

스스로에게 질문하기: "지금 내가 왜 이렇게 화가 났을까?"라고 스스로에게 질문하면서 감정의 원인을 분석해보는 것이 중요해. 감정의 원인을 파악하면, 그 감정을 객관적으로 바라볼 수 있게 돼.

3. 감정 기록하기

감정 일기 쓰기: 욱하는 마음이 들었던 상황을 기록하고, 그 당시 느꼈던 감정을 표현하는 감정 일기를 써보는 것도 좋은 방법이야. 이를 통해 자신의 감정 패턴을 파악하고, 나중에 유사한 상황에서 더 현명하게 대처할 수 있어.

4. 자신만의 해소 방법 찾기

운동이나 취미 생활: 감정이 쌓일 때는 운동이나 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하는 것도 좋은 방법이야. 특히 걷기, 요가, 명상과 같은 활동은 마음을 안정시키고 화를 다스리는 데 도움이 돼.

5. 긍정적인 자기 대화

자기 위로: 감정이 격해질 때는 "지금 이 상황이 지나갈 거야", "이 감정이 나를 지배하게 두지 말자" 등의 긍정적인 말을 스스로에게 해보는 것도 효과적이야. 이는 감정을 통제하는 힘을 키워줄 수 있어.

6. 상황을 다르게 해석하기

입장 바꿔 생각하기: 욱하는 상황에서 상대방의 입장을 고려해 보거나, 상황을 더 넓게 혹은 다른 관점에서 바라보는 것도 감정을 진정시키는 데 큰 도움이 돼. 상황을 상대방의 시각에서 이해하면 더 차분하게 대처할 수 있어.

감정을 쉽게 드러내지 않아야 한다.

쉽게 반응 한다는건 심지가 단단하지 않아서 이다.

내 마음이 조금더 성장해 나가길 바란다.